Was ist HOMEX 

HOMEX ist die Abkürzung für HOMe EXercise und bedeutet auf Deutsch «zu Hause turnen».

HOMEX will speziell Menschen ab 65 Jahren motivieren und unterstützen, regelmässiges Krafttraining zu einem Teil Ihres täglichen Lebens zu machen.

HOMEX ist ein videobasiertes Trainingsprogramm, das die gesamte Trainingsplanung übernimmt und professionell und freundlich bei der korrekten Bewegungsausübung begleitet. Die einfachen Übungen auf je drei Schwierigkeitsstufen eignen sich sowohl für Trainingsanfänger wie auch für fittere Menschen. HOMEX bietet speziell Personen ab 65 Jahren eine Möglichkeit für ein kostenloses Training zu Hause.

Es ist erwiesen, dass gezieltes Krafttraining bis ins hohe Alter möglich ist und die Gesundheit fördert. Die Herausforderung liegt einerseits darin, dass nur wenige Menschen die Möglichkeit oder die Mittel haben, an einem regelmässigen und strukturierten Trainingsprogramm teilzunehmen. Zum anderen finden viele Menschen nicht die innere Kraft, sich täglich und ein Leben lang für diese körperliche Ertüchtigung zu motivieren. Zudem werden auch aktive Menschen oftmals im Laufe der Zeit unsicher, ob ihre Übungsausführung korrekt ist.

Basierend auf diesem Hintergrund entwickelte ein Team des Instituts für Epidemiologie, Biostatistik und Prävention der Universität Zürich (und WHO Collaborating Centre on Physical Activity for Health) im Herbst 2017 das Trainingsprogramm HOMEX. Das HOMEX Programm wurde ursprünglich für Menschen mit der Lungenkrankheit COPD konzipiert und im Rahmen von zwei Studien getestet. Im Februar 2020 war seitens der Forschung klar: HOMEX ist sicher und sehr beliebt und hatte einen positiven Effekt auf die körperliche Leistungsfähigkeit (Wirksamkeit / Implementierung). Die HOMEX-Kraftübungen eignen sich grundsätzlich für alle Menschen, die sich ein strukturiertes Trainingsprogramm wünschen, nicht nur für COPD-Betroffene.

Selbst wenn man die Vorteile der regelmässigen körperlichen Bewegung kennt, kann es Tage geben, an denen man nicht ausreichend Motivation findet, das Training fortzusetzen. Es ist nicht aussergewöhnlich, trotz der guten Gründe für das regelmässige Training ab und zu Lust zu haben, alles beim Alten zu lassen und auf dem Sofa sitzen zu bleiben. Ambivalenz ist ein normaler Bestandteil der Vorbereitung auf Veränderung. Man kann über längere Zeit hin- und hergerissen sein zwischen Motivation und Unlust. Unter dem Thema Motivation begegnen wir den Menschen mit einer bedingungslosen Wertschätzung. Wir gestehen allen Teilnehmenden ihre individuelle Autonomie zu und ermuntern sie, ihre Ambivalenz, meist das grösste Hindernis auf dem Weg zu einer Verhaltensänderung, zu erforschen. Dabei geht es zum Beispiel darum, die persönlichen Stärken zu entdecken, einen Plan B zu entwickeln und die guten Gründe herauszuarbeiten, die für das Weitermachen sprechen. So werden die innere Motivation und die Zuversicht für das regelmässige Training gestärkt.

Wir hoffen und wünschen Ihnen allen von Herzen, dass Sie das positive Gefühl und die starke Kraft, die Sie durch das Training entwickeln können, in voller Mächtigkeit erleben dürfen.